Lo utilizziamo in ogni momento della giornata, da quando ci alziamo fino a quando andiamo a letto. Magari appena ci alziamo cominciamo anche a sbraitare contro i nostri figli perché ci dobbiamo sbrigare, abbiamo il tempo contato mentre loro se la prendono con assoluta calma. La utilizziamo per la nostra professione: in classe la utilizziamo continuamente, magari spesso ci mettiamo anche a gridare per farci ascoltare dai nostri alunni. E poi si arriva al punto in cui è necessaria addirittura una Rieducazione Vocale, magari anche con terapie mediche, per porre riparo ai danni subiti.

Eppure basterebbe acquisire semplicemente una maggiore conoscenza e coscienza, per rieducare questo straordinario strumento. Ma su questo ci ritorneremo in seguito…

Cominciamo ora a parlare di uno degli elementi fondamentali che possono aiutarci immediatamente e senza alcun impegno particolare: la RESPIRAZIONE…

A tal proposito, vorrei proporti subito un esercizio molto semplice che possiamo eseguire tutte le volte che vogliamo in qualsiasi situazione e soprattutto ovunque ci troviamo…

È un esercizio adatto a tutti – grandi e piccoli - che ci restituisce immediatamente dei benefici Fisici e Mentali. Aiuta a Rilassarci, ci aiuta ad essere Sereni e Calmi, scarica tutte le nostre Tensioni del momento e della giornata, rimette automaticamente in ordine tutti i nostri pensieri dando vita ad una Forza Interiore nuova poiché rispolvera e mette alla luce tutta la nostra POSITIVITA’.

Possiamo applicarlo prima di tutto su noi stessi ma possiamo anche insegnarlo ai nostri alunni in classe, ai nostri collaboratori prima di un briefing aziendale, ad una nostra amica, ad un nostro amico, ai nostri figli, al nostro partner… insomma può essere adatto a tutti ed eseguito da chiunque abbia voglia di investire solo 5 minuti per affrontare meglio gli impegni di tutto il resto della giornata.

ATTENZIONE!!! Non è una Formula Magica... è solo uno dei tanti metodi che impariamo durante in nostri corsi che senza dubbio potrebbe cambiare ed influenzare positivamente il nostro modo di agire…

Questa tecnica – che viene fuori dalla mia personale esperienza di oltre 40 anni della pratica di tecniche yoga e di training autogeno - si chiama:

"RESPIRAZIONE A NARICI ALTERNATE”

Vediamola proprio nello specifico ed eseguiamola insieme.

Io propongo di eseguirla con un sottofondo musicale molto rilassante - la musica come vedi è parte integrante della mia vita, non ne posso fare a meno… Te la descrivo e ti indico quindi step by step tutti i passaggi:

Posizioniamo la mano destra o la sinistra - come vi trovate più a vostro agio - andando ad appoggiare il dito indice e medio, sulla parte centrale della fronte immediatamente sopra al naso;

Il pollice quindi - così come l’anulare ed il mignolo - cadranno automaticamente in prossimità della Narice Destra e Narice Sinistra. In questo modo riusciremo a chiudere o aprire le narici nella modalità in cui vi spiegherò tra poco;

Cercate di appoggiare il braccio su una posizione solida - sul bracciolo di una sedia, su un tavolo, sorretto dall’altro braccio - insomma non dobbiamo sforzarci per mantenere la mano nella posizione in cui vi ho spiegato prima;

A questo punto, appena saremo pronti e comodi, dobbiamo CHIUDERE GLI OCCHI per concentrarci, a rilassarci e tenendo la bocca chiusa, cominciamo…

STEP 01:

• Svuotiamo completamente tutta l’aria che abbiamo nei polmoni;
• Tappiamo con il Pollice la narice corrispondente ed “INSPIRIAMO” – “Facciamo entrare l’aria” dall’altra narice, contando fino a 7;
• Chiudiamo con l’anulare ed il mignolo la narice aperta e, restando in apnea, contiamo fino a 7;
• Liberiamo la narice chiusa dal Pollice ed “ESPIRIAMO” – “Facciamo uscire l’aria – completamente e lentamente contando fino a 7;
• Chiudiamo entrambe le narici e, contando fino a 7, restiamo in apnea;
• Liberiamo ora la narice chiusa con il pollice ed “INSPIRIAMO” – “Facciamo entrare l’aria” dall’altra narice, contando fino a 7;
• Chiudiamo con il Pollice la narice aperta e, restando in apnea, contiamo fino a 7;
• Liberiamo la narice chiusa dall’anulare ed il mignolo ed “ESPIRIAMO” – “Facciamo uscire l’aria” – completamente e lentamente contando fino a 7;
• Chiudiamo entrambe le narici e, contando fino a 7, restiamo in apnea;

STEP 02:

• Riprendiamo tutto l’esercizio dall’inizio… Ora però dobbiamo introdurre una variazione che ci costringerà a coinvolgere la nostra mente in tutto questo. Dobbiamo “SVUOTARE COMPLETAMENTE TUTTI I PENSIERI” e “CONCENTRARE” il nostro pensiero sull’ARIA che stiamo facendo entrare nei nostri polmoni. Dobbiamo “SEGUIRE MENTALMENTE” il percorso dell’ARIA che entra dentro di noi “VEICOLANDOLA ed INDIRIZZANDOLA” una volta nei POLMONI, un’altra volta nella TESTA, un’altra volta ancora nella PANCIA… ed ancora in OGNI PARTE DEL NOSTRO CORPO – su una Gamba, su un Braccio, sul Dito di un Piede – insomma dobbiamo decidere noi il percorso che l’aria dovrà compiere all’interno del nostro corpo. Ogni volta che “INSPIRIAMO – FACCIAMO ENTRARE L’ARIA” immaginiamo che l’aria sarà talmente pulica che PURIFICHERA’ ogni cosa che incontrerà; nel momento in cui “ESPIRIAMO – FACCIAMO USCIRE COMPLETAMENTE L’ARIA”, immaginiamo di ESPELLERE ogni nostra Impurità Interna.

Probabilmente mi dirai: ma l’aria non arriva certo in tutte queste parti del corpo!

E’ assolutamente vero, l’aria non può arrivare nella rotula del mio ginocchio sinistro o nell’alluce del mio piede destro; ma dobbiamo sapere (e questo lo impariamo bene nei pecorsi di formazione completi) che la nostra mente sarà in grado di costruire tale percorso se solo lo vorrà per cui noi possiamo essere in grado di farla arrivare ovunque vogliamo facendogli credere che ci è arrivata per davvero…

Tutto ciò servirà a CANCELLARE COMPLETAMENTE ogni nostro ulteriore pensiero perché saremo obbligati a concentrarci sul percorso dell’Aria che entra dentro di noi.

Ci renderemo immediatamente conto che, una volta terminato l’esercizio, il nostro corpo e la nostra mente saranno talmente rilassati e pieni di positività che potremmo essere in grado di affrontare serenamente tutto ciò che potrà capitarci.

Immagina ora di poter applicare questa tecnica - anche soltanto per 10 secondi e senza chiudere alternativamente le narici - ogni qualvolta stai per arrabbiarti e comincia a salirti il sangue in testa. Prima di esplodere e tirar fuori il peggio da noi stessi, senza fartene accorgere da chi vi sta accanto, concentrati sulla respirazione e fai incanalare l’aria direttamente nella tua testa purificandola dalla Collera e dalla Rabbia che sta per prendere il sopravvento.

Posso dirti che, se lo farai spesso, se ti allenerai di continuo, diventerà talmente istintivo tale gesto tanto da non riuscirai a renderti conto che lo stai eseguendo. Posso però garantirti anche che, chiunque ti starà d’avanti e noterà che - nonostante quanto stia succedendo - sarai sereno e manterrai la calma, si sentirà completamente spiazzato e SMONTATO. Forse all’inizio non avrà il coraggio di chiederti la motivazione di tutta questa tua serenità ma, con il tempo e se continuerete a frequentarvi, sarà proprio lui a chiederti come fai. Solo allora potrai spiegargli la nostra “TECNICA DI RESPIRAZIONE A NARICI ALTERNATE” e probabilmente ti ringrazierà e ti rispetterà molto di più. Ma anche se ciò non accadesse mai, comunque ne avrai guadagnato tu in serenità...

To be continued...